每天,和你陪伴最多的是誰呢

相信很多人都是和手機形影不離吧,

幹啥都得帶著手機,

要是沒帶手機,就六神無主了是不?

可是,你知道嗎?

玩手機如果姿勢不對,

比如躺著玩手機、比如低頭玩手機…

那可不是鬧著玩的!!

1  中國大陸河南南陽一19歲男子深夜玩手機致癱瘓,經醫生檢查,因男子長期保持低頭姿勢,造成頸椎出血,從而壓迫脊髓所致。

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2  家住重慶市萬盛經開區的張先生上廁所時玩手機,半小時后暈倒在地,經搶救雖保住了命,但卻完全喪失交流能力和生活能力。據醫生稱,張先生上的廁所狹窄密閉,又很悶熱,加上在廁所蹲太久會導致身體血液循環不暢,致其暈倒,倒地過程中或許腦部受到撞擊,從而形成腦水腫。

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3    躺著玩手機,一玩就是一天,長春一男孩玩手機後感覺頭疼、噁心,媽媽帶他去醫院檢查,結果發現其第四、五、六節頸椎都有退行性病變。頭暈、噁心等症都是頸椎病引起的,椎體壓迫,產生腦供血不足,醫生表示,必須得改了玩手機的習慣,要不頸椎病會越來越嚴重。
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醫生表示低頭玩手機是頸椎做了一個極度的前曲活動,正常頸椎最大活動範圍應該是下巴碰到胸骨,做頸椎前曲45度的動作,常常低頭玩手機實際上就是頸椎已經達到了極致的前曲活動。

  人體頸部正常的生理曲線是c字形,如果人們長時間低頭,c字形就會被慢慢壓迫拉直。一旦繼續惡化,就會導致頸椎反張,形成倒c形。
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  這樣會壓迫關節相對位置的神經血管,壓迫神經出現一些手麻、疼痛,壓迫血管就會出現椎動脈供血不足,頭暈、噁心、嘔吐,如果壓迫植物神經就會出現神經失常,類似心臟病的癥狀。通常情況下,這種病變主要出現在中老年人群中,伴隨著手機的大眾化,頸椎病越來越趨於年輕化。

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那麼有人問了:

睡前玩手機的習慣改不掉了

要怎樣才能最大化的降低危害呢?

  手機燈光調到最低

  晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調到最低,然後也不要把手機屏幕正對著眼睛,光都是直射,輻射更不用說了,最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。

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  千萬不要身體側躺著玩手機

  左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

  不要俯卧狀玩手機

  俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難,這種方式很累,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

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  最好的方法是仰著玩手機

  這樣對身體的每個部位都很合適,除了手肘累,可以用被子墊在手肘下面繼續玩,這是對健康影響最小的方式。

  晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式

  我們感知字體是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍腚紫黑,其他的衍生顏色都覆蓋於其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什麼夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調,不要用暖色調的顏色

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  晚上玩盡量不要超過一個半小時

  人的一天只有兩個記憶高峰:早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大的波動,但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息后就會屏蔽記憶了。

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  晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

  晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌,一點過後就是分解作用了。

長時間玩手機、保持錯誤的姿勢,

不僅會扭曲頸椎,

更會影響健康、威脅生命!

  如果您扭轉脖子時,發出「嘎吱」響聲時,就表示您的脖子可能已經出現了問題。要多加註意嘍!

  日常生活中,下面這些小方法可以維護您的頸椎,一起動起來吧!

  方法一:聳肩法

  雙手自然垂直,貼近身體兩側,雙肩同時向前聳高以畫圈的方式慢慢向後旋轉放下,反向重複一次,每天循環做5分鐘。

  方法二:抬身法

  身體平躺,胸前墊一枕頭,雙手向後抱住頸部,快速抬起上半身,維持15秒後放下。稍作休息后,重複以上動作,每天做5—10組。

  方法三:抬頸法

  在椅子上正坐,雙手向後抱住頸部慢慢向後抬頭,雙手給予向前的阻力,頭部抬至極限后慢慢向前歸位,每天三組,早中晚各一組,每組20次。

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